いざ出陣!?地獄のFTPテスト カテゴリ: スマートトレーナー スマトレ インドアサイクリング Zwift SARIS ヒルクライム FTPテスト タグ: #SARISアンバサダーブログ ようやく暖かくなってきて、実走もしやすくなってきましたね〜＼(^^)／ そんな中、私は今年予定しているヒルクライムレースに向けて、実走だけでなく相棒「SARIS H3」とインドアトレーニングも頑張っている今日この頃です♪( ´θ｀)ノ そんな訳で今後のトレーニング精度を上げるためにも、逃げてきたFTPテストをそろそろしなきゃならないのですよ(。-∀-) FTPとはなんぞや？ みなさんご自分のFTPをご存知ですか？ FTPとは簡単に言うと1時間自分がぶっ通しで出せる平均最大パワー(☝ ՞ਊ ՞)☝ 【FTPを測るメリット♪】 ●自分のFTPを知ることにより、自分の実力に沿ってワークアウトをこなすことが出来る。 ●実走やインドアトレーニングでTTしたい時のペース配分がしやすくなる。 ●オーバーペースになるのを防げるので、バテずに走れるようになります！ これくらいかな⁈ 浅すぎる (･･;) ※FTPを計測するためにはスマートトレーナーが便利です（パワーメーター搭載で計測精度±2%以下がおすすめ！）。また、バイクにパワーメーターを付ければ計測したFTPを実走で活かすことができます。 ワイズロードオンラインでSARISスマートトレーナーを見る ワイズロードオンラインでパワーメーターを見る ただこのテストが死ぬほどキツい、、、 でも今回こんな死ぬほどキツイのを突然やろうと思ったのには少しワケがありまして、、、^_^ ゴルビーちゃん(Gorby)完遂！！ 私は手強いワークアウトの名前をあえて、ちゃん付けして親しみをもつようにしてますw まず脳内を洗脳させる（^人^） このゴルビーちゃんが思ったより楽にクリア出来ちゃったのです！！！ やったぜ(☝ ՞ਊ ՞)☝ これは去年の7月のゴルビーちゃん↓ ご覧の通りパワーがギッザギザです。後半になるとパワーが落ちてグラフに所々黄色も混ざってます。ε-(´∀｀; ) 次はコレ！最近やったゴルビーちゃん↓ パワーが一定に保たれてるでしょ(o^^o) ゴルビーちゃんが楽に感じられたらFTP向上の指標の1つという朗報をいただき、これは幸先良いんじゃない？！もうやるっきゃないでしょう٩( ᐛ )و さあ、決行‼ 丸2日しっかりレストして脚もいい感じにフレッシュに！ 決戦の日は 4月1日 (大げさw) 当日の朝からいつやろう、いつやろう、、、 うぅぅぅ( ´Д`)y━･~~ なかなかスマートトレーナーに体が向かないw 体が全く動かない、、、動きたくないT^T 時間ばかりすぎてく(｡-_-｡) FTPテストは4種類 私は毎回このタイプで計測してます。 トータルで73分あるコース。 、、、、、、(￣▽￣;) いい加減 早くやれやーーー！！！٩(๑`^´๑)۶ って怒られちゃいそう T^T はい、やります(￣^￣)ゞ FTPテスト本体は20分間の全力走。 １日1440分のたった20分。 そう72分の1なんです。 そう考えると、よっしゃーやるか！ってなるでしょ笑笑 さあ、今度こそ本当にスタート٩( ᐛ )و Welcome to the FTP test ようこそ、FTPテストへ、、、 こわすぎるーーー (T ^ T) もうすでに逃げたい気分 ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘ 前回はいつ計測したんだっけな⁈ 思い出せないくらい久しくやってないです。 だって本当にきついんだもん 気になる結果は⁉ ‼‼‼ 192w‼‼ 上がってる！！！ バンザーイ！！！(๑>◡<๑)/ 実はずっと伸び悩んでいてこの3年間で185w→187w→185w そしてようやく念願の190w台✨✨ 7wも上がってる〜 もう、感激〜(´༎ຶོρ༎ຶོ`) 前回思いつきの勢いでやった時を見てやってください、はいコレです↓ かなり初めからぶっ込んでますよねー グラフ真っ赤です笑笑 赤とオレンジのL6やL5ゾーン（それぞれFTPの119%以上、105～118%）で最後までもつのでしょうか？ 後半も見てやってください はい、コレ↓ これは見事な垂れ具合ですƪ(˘⌣˘)ʃ もうあちらこちらに黄色(L4ゾーン： FTPの90～104%値)まで混ざってる(-.-;)y-~~~ これは我ながらヒドイ！！！(-｡-; 師匠のお言葉を拝借すると、いいペースで最後まで垂れずに走りたいのなら、水道の蛇口をゆっくり丁寧に回していく感じ。つまりゆっくり右肩上がりにパワーを上げていくと必ずいい結果が出るよと。 今回はその水道の蛇口というものを意識してじっくり丁寧に回していきましたʅ（◞‿◟）ʃ 完璧にはいきませんでしたが、最初は195wあたりをキープしながら200wに移行していき最後は一気に追い込む！ 前回に比べたら上出来！！！(#^.^#) 心拍も194拍まで上がってる！ 頑張った〜 T^T 残り2〜3分あたりで少しパワーが下がっちゃったけど最後の40秒は獣になり、もがきまくりながらフィニッシュψ(｀∇´)ψ 今回、メインの20分計測の平均パワーが201wでした。 201×0.95=191.8wが現在のFTPという結果！！ 繰り上げで192wにしてくれてます（^人^） これが理論上、1時間私がぶっ通しで回せるパワー♪ 見ての通りもう若くないので、FTPを上げたくてもなかなか上がらないのが現状(T ^ T) 今持っているパワーを維持して少しずつでも良いからUPして行きたい！ 今年は5月にある車坂峠ヒルクライムがまず私の初戦⛰✨✨ 子供たちにもカッコいいママ♡って思われたい(๑˃̵ᴗ˂̵) もう這いつくばってでも頑張るしか無いっしょ╰(´︶`)╯♡ FTPテストに挑戦する方へ！ FTPテストは辛いです笑笑 辛いけど終わった後、自分の目の前に現れる数字がアップしていた時の喜びは計り知れません(๑˃̵ᴗ˂̵) そしてもっと次も頑張りたいと思えてどんどん強くなれるキッカケにもなる（≧∇≦） 私はみんなから言われた通り、気負わずやる！というのを心がけました！ 気負っただけで心拍バクバクに上がっちゃうから(-｡-; 辛いけど、辛いだけじゃ無い！！ 必ず自分のためになる事を信じて一度測ってみるのをオススメします♪ みんなもファイトです٩( ᐛ )و MinoriさんのInstagram： https://www.instagram.com/mi_39510/ SARIS JAPANのホームページ： https://www.saris.jp/ ワイズロードオンラインでSARISを見る